Tips to Gain Weight
जो लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं, उनके लिए इंटरनेट से लेकर जिम तक वजन कम करने के लिए तरह-तरह के तरीके मौजूद है (Tips to Gain Weight)। यहां तक की उनके लिए जिम में बढ़िया से बढ़िया पैकेज और ट्रेनर सब कुछ उपलब्ध है। लेकिन परेशानी होती है, को कम वजन वाले लोगों को क्योंकि वजन कम करना तो फिर भी आसान है। लेकिन वजन बढ़ाना (Tips to Gain Weight) काफी मुश्किल काम है।
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क्योंकि वजन को कैसे बढ़ाया जाये इस बात की जानकारी बहुत कम लोग ही रखते हैं। ऐसे में आज हम आपकी इस परेशानी को कम करने जा रहे हैं। क्योंकि आज हम आपको वजन बढ़ाने के कुछ आसान तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं।
वजन बढ़ाने वाले लोग सबसे पहली गलती ये करते हैं कि वो एक साथ बहुत सारा खाना खाने की कोशिश करते हैं। उन्हें लगता है कि ऐसा करने से उन्हें फायदा होगा। लेकिन ऐसा नहीं है, बल्कि इसका उल्टा असर होता है। एक साथ ज्यादा खाना खाने से तबीयत बिगड़ जाती है और वजन पहले से भी ज्यादा कम हो जाता है (Tips to Gain Weight)। एक साथ बहुत सारा खाना खाने से पाचन की समस्याएं भी हो जाती हैं, जो कि शरीर को कमजोर बना देती हैं।
आपको एक साथ बहुत सारा खाना नहीं खाना है। आपको कोशिश करनी है कि आप दिन में कम से कम 5 से 6 बार खाना खाएं। थोड़ा-थोड़ा करके भरपूर भोजन खाएं। सिर्फ पोषक तत्वों को ही आपने खाने में शामिल करें। ऐसा करने से आपके शरीर को भरपूर भोजन और पोषक तत्व मिलेंगे। इसके बाद आपको रोजाना थोड़ा-थोड़ा करके खाने में कैलोरी की मात्रा को बढ़ाना है। कोशिश करें कि हर बार आप खाने में कैलोरी का मात्रा 300 से 500 तक बढ़ जाये (Tips to Gain Weight)।
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आपको सिर्फ कैलोरी पर ही निर्भर नहीं रहना है। इसके साथ-साथ आपको अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा को भी शामिल करना है। अगर आप वेज खाते हैं, तो दूध और हरी सब्जियां प्रोटीन से भरे हुए फलों को खाएं। अगर आप नॉन-वेज खाना पसंद करते हैं, तो पनीर, अंडे और मीट को ज्यादा से ज्यादा खाएं। इसके साथ-साथ अपने खाने में लिक्विड की चीजों को भी शामिल करें। नारियल पानी, मिल्क शेक और प्रोटीन शेक जैसी चीजों को ज्यादा से ज्यादा पिएं (Tips to Gain Weight)।
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खाने के साथ-साथ कसरत भी जरूरी है। इसलिए अपने दिन के रूटीन में इसे भी शामिल कर लें। लेकिन यहां पर भी आपको कई सावधानियां बरतनी हैं (Tips to Gain Weight)। जैसे कि कई लोगो होते हैं जो कि शरीर के कुछ अंगों की ही कसरत करते हैं। जैसे कि कई लोग केवल बाजुओं, सीने और कंधों के लिए ही कसरत करना पसंद करते हैं (Tips to Gain Weight)।
जो कि एक गलत तरीका है, आपको पूरे शरीर की कसरत करनी है। सिर्फ एक अंग की कसरत आपको नहीं करनी है। ऐसा करने से आपको शरीर को नुकसान हो सकता है। इस वजह से शरीर थोड़ा अजीब लग सकता है।
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